يشدد خبراء التغذية على أن النظام الغذائي المتوازن يساهم في دعم العضلات والعظام وصحة القلب والجهاز الهضمي مع التقدم في العمر، مشيرين إلى أن اختيار أطعمة ومشروبات مناسبة جزءٌ من نمط حياة صحي يعزز الشيخوخة الصحية. ويشمل المشروبات الموصى بها الماء كأولوية قصوى، خاصة مع تراجع الإحساس بالعطش لدى كبار السن، إضافةً إلى اللبن الرائب والشاي الأخضر والماتشا والقهوة السوداء بحسب الحالة الصحية وطريقة التحضير والكمية. أما مصادر البروتين فتشمل فول الصويا الأخضر والعدس والسلمون والبيض والزبادي اليوناني، مع التوصية بالتنويع بين المصادر النباتية والحيوانية. وتتضمن الأطعمة الغنية بالألياف الفاصوليا والبطاطا الحلوة والتوت والشعير والشوفان، بينما تُعد الأفوكادو وبذور الكتان المطحونة وبذور الشيا والجوز وزيت الزيتون البكر الممتاز من مصادر الدهون الصحية الداعمة لصحة القلب. ويوضح التقرير أن لا طعامًا أو مشروبًا قادرًا وحده على إيقاف الشيخوخة، لكن الجمع بين عناصر غذائية متنوعة — كالبروتين والألياف والدهون الصحية — مع شرب الماء وممارسة النشاط البدني والحصول على نوم كافٍ قد يساعد في الحفاظ على الصحة والقدرة البدنية. كما تختلف الاحتياجات الغذائية باختلاف العمر والحالة الصحية ومستوى النشاط، لذا يُوصى بالالتزام بعادات غذائية صحية ومستدامة بدل الاعتماد على أطعمة أو تصنيفات محددة.
